宝宝的生命来自妈妈也来自爸爸。长期吸烟喝酒可能影响精液的质量，造成精子活动能力下降。香烟中的尼古丁会增加精子异常的可能性，精子异常也是造成不孕和胚胎异常的重要原因。医学研究表明，男性精液生成周期约为90天，也就是说3个月左右形成一批新的精子。所以，如果计划怀孕，至少应当提前3个月开始戒烟戒酒。同时，男性吸烟也会造成女性被动吸烟，影响卵子的质量。所以为了保险起见，提前半年左右禁烟戒酒更理想。其实，无论是否计划怀孕，吸烟和过度饮酒对人体都会产生不良影响，也会对家人造成很大伤害。在妻子怀孕期间和宝宝诞生以，做爸爸的最好也能克制烟酒，为自己的家庭创造一个健康清新的坏境。

男人戒烟是一件大事，也是一件难事，如果有这份真心的话，不妨看看以下的内容，希望对您的戒烟计划有所帮助。

1、消除紧张情绪

消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题

体重问题

戒烟体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

寻找替代办法

戒烟的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌

打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具

扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验

经受得住重新吸烟的考验

戒烟又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。